3 tipy, jak posílit imunitu přirozenou cestou a cítit se dobře
Každou sekundu našeho života se imunitní systém musí vypořádávat s náporem cizorodých i tělu vlastních bakterií, virů, plísní a s nepřeberným množstvím toxinů z okolního prostředí. Komplexní fungování lidské imunity je i v době pokročilé západní medicíny však stále opředeno tajemstvím. Přesto už víme, jak jí práci ulehčit, či jí v tomto nekonečném boji podpořit. Základním triem jsou výživa, pohyb a relaxace.
-
Nenechte svoji střevní mikroflóru trpět! Myslete na složení své stravy
Věděli jste, že klíčovým orgánem imunity jsou střeva? Respektive jejich osídlení biliony střevních bakterií, jimž se říká také střevní mikroflóra. Tyto bakterie ovlivňují vývoj a počet bílých krvinek, které bojují proti patogenům. Pokud tedy budete dbát na vyvážené složení stravy s dostatkem prospěšných látek, vaše střevní osídlení bude prosperovat a tím podpoříte i vlastní obranyschopnost. Budete-li naopak však často hřešit, poměry bakterií se změní a mohou být příčinou celé řady nepříjemných chronických onemocnění – alergie, ekzémy, celiakii, artritidu a mnoho dalších, včetně deprese.
V prvé řadě vynechte polotovary a průmyslově zpracované potraviny. Jen čerstvé jídlo dodá vašemu tělu potřebné množství vitamínů a antioxidantů. Dále ve vyšší míře do jídelníčku zařaďte sezónní potraviny a jezte co nejvíce fermentované zeleniny, která je přirozeným zdrojem probiotik. Přidávejte do jídel čerstvě vyloupané ořechy a pomletá semínka, jež obsahují velké množství kvalitních tuků, zinku a selenu. Tyto minerály jsou proslulé antioxidačními účinky. Omezte jednoduché sacharidy, na které jsou přátelské střevní bakterie obzvláště citlivé. Pečivo nahrazujte čerstvou zeleninou a ovocem. Nezapomínejte ani na pitný režim. Svůj mikrobiom potěšíte hned po probuzení vypitím sklenice teplé vody s citronem.
-
Hýbejte se kdykoliv máte možnost! Bez pohybu to nepůjde
Pohyb, který nám dělá radost, přirozeně posiluje kardiovaskulární a lymfatický systém. Najděte si aktivitu, která vás bude těšit a ke které se budete rádi vracet. Ať už se rozhodnete pravidelně chodit do posilovny, či vyrazíte na svižnou procházku přírodou, jakýkoliv pohyb po dobu alespoň 30 minut denně vám udělá dobře. A jestliže si během dne nenajdete na cvičení v posilovně čas, není nic ztraceno! Zacvičit si můžete i doma nebo v práci. Nejlepší bude, když před cvičením vyvětráte a místnost tak naplníte čerstvým a chladnějším vzduchem. Protáhnout se pak můžete i vsedě u počítače, anebo na cestě domů z práce. Stačí, když místo přivolání výtahu vyběhnete do patra po schodech nebo vystoupíte z tramvaje o několik zastávek dříve a domů se projdete po svých. I tyto zdánlivě prosté aktivity umí podpořit imunitní systém, neboť se během nich lépe rozproudí lymfa, zlepší se peristaltika střev a posílí srdeční sval.
Po fyzické aktivitě zařaďte do svého každodenního stereotypu i otužování. Postupujte ale pozvolna, aby vás nachlazení z náhlého teplotního šoku neupoutalo k posteli na několik týdnů dopředu. Začněte intenzivním, ale krátkodobým větráním doma i v zaměstnání. Přes zimu noste funkční prádlo. Snižte teplotu vody, kterou se sprchujete, anebo teplotu střídejte v pravidelných intervalech, abyste posílili krevní oběh.
-
Najděte si čas na spánek a relaxaci! Duševní stav souvisí s fyzickou kondicí
Pokud máte pocit, že se za celý den sotva zastavíte, je čas udělat si prostor na řízený odpočinek. Vyhraďte si chvilku jen pro sebe, kdy se ponoříte do svého nitra a zpomalíte. Někomu může vyhovovat doba před spaním, jinému zas po probuzení, než začne každodenní shon. Na okamžik přestaňte řešit problémy a zkuste najít pár věcí, které vás činí opravdu šťastnými. Psychika totiž úzce souvisí s naším fyzickým zdravím. Zaměřte se i na spánkovou hygienu. Kromě osvědčených rad s vynecháním těžkého jídla a omezením intenzity cvičení před spaním funguje i omezení hluku, světla a tepla, a to nejen během spánku, ale minimálně hodinu před.
Hlavně nezapomeňte respektovat své limity a nechtějte zázraky přes noc. Naslouchejte signálům, které k vám vysílá vaše tělo a snažte se je řešit včas. Trpělivou strategií dosáhnete správně fungující imunity, která vás nenechá na holičkách ani v náročných situacích.