OKAMŽITÁ EXPEDICE
Zboží skladem je připraveno k okamžité expedici. Většinu objednávek expedujeme ještě ve stejný pracovní den.
Cviky na bolavá záda, které si můžete zacvičit doma během půl hodiny.
Bolavá záda jednou za čas potrápí každého z nás. Někdy se objeví znenadání, jindy mají dlouhodobější charakter. Příčin může být spousta. Ať už ale bolest zad nastane jakkoliv, vždy nepříjemným způsobem zasahuje do kvality života. Je tedy třeba vypořádat se s ní co nejdříve a co možná nejúčinněji. Jednou z možností, jak s bolestí zad zatočit bez léků a drahých metod, je každý den věnovat alespoň půl hodiny cílenému cvičení, které zároveň slouží jako prevence.
Jaké jsou příčiny bolesti zad?
Bolesti zad se mohou objevit z nejrůznějších důvodů. Nejčastější příčinou však bývá nedostatek kvalitního pohybu a sedavý způsob života. Lidské tělo je totiž uzpůsobeno k pohybu a jakmile se mu přiměřené fyzické aktivity nedostává, často dochází k problémům se správným držením těla a stereotypem dýchání. Těchto pomalu vznikajících obtíží si zpočátku nemusíte vůbec všimnout, obzvlášť v mladším věku, kdy je tělo ještě schopno kompenzace. Později ale dochází k ochabování a přetěžování určitých svalových skupin vedoucích ke svalové dysbalanci. Od této chvíle se problémy řetězí a jeden se druhým souvisí. Pokud tedy patříte k rizikové skupině lidí, nejlepší, co můžete udělat, je začít s cíleným cvičením, které funguje jako prevence bolesti zad.
Mezi další příčiny bolesti zad patří nadváha nebo těhotenství, stres, zranění a úrazy, problémy s kyčlemi nebo koleny, jednostranná fyzická zátěž a degenerativní onemocnění páteře. Některé problémy vyžadují návštěvu lékaře a odbornou pomoc. Především pokud pociťujete dlouhodobou nebo stupňující bolest.
Lékař obvykle po sérii vyšetření stanoví diagnózu a doporučí rehabilitační plán. Jedním z cílů rehabilitace je naučit pacienta cviky, které může provádět sám doma a které mu pomohou zbavit se bolestí v zádech či je alespoň zmírnit. A právě tyto rehabilitační cviky na záda najdete v následujících řádcích.
Nejdříve se zaměřte na uvolnění a protažení zad.
První část cvičení věnujte protažení zádových svalů a páteře. Tento krok je důležitý především proto, aby při další, náročnější části cvičení nedošlo k nechtěnému zranění nebo natažení svalu. Zároveň tím zvýšíte účinnost všech cviků.
Pokud nemáte od lékaře zakázány určité pohyby v páteři například z důvodu výhřezu ploténky nebo stavu po fraktuře obratle atd., je nezbytné protáhnout záda do všech směrů. To znamená do předklonu, záklonu, rotace a úklonu. Následujících cviků na záda se hojně využívá v józe.
Předklon a úklon: Pozice dítěte
Posaďte se na paty a natáhněte paže nahoru nad hlavu, jako kdybyste se chtěli vytáhnout do výšky. S takto nataženými a pevnými pažemi se hluboce předkloňte a čelo opřete o podložku. Následně pomalu posuňte paže a celý trup do strany a několikrát pozici prodýchejte. Takto posuňte trup i na druhou stranu.
Záklon: Pozice kobry
Lehněte si na břicho a dlaně položte vedle sebe do úrovně ramen. Nohy jsou nárty volně opřeny o podložku. Nyní se pomalu zvedejte na dlaních až do výšky, kdy máte pupík stále na zemi a lokty jsou téměř natažené. Hlavu držte zpříma a koukejte před sebe.
Rotace: Pozice rotace vleže
Položte se na záda a paže dejte do pozice svícnu – to znamená: upažte a ohněte ruce v loktech do 90 stupňů tak, aby předloktí směřovalo vzhůru. Paže v této pozici leží pevně na podložce. Nyní pokrčte pravou nohu a položte ji chodidlem na opačné koleno. Následně pravé koleno nechte pomalu spadnou vlevo a hlavu otočte vpravo. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Totéž proveďte na stranu opačnou.
Rehabilitační cviky na záda, které vám pomohou od bolesti
Tyto tři cviky patří k úplně základním cvikům, se kterými se na rehabilitacích setkáte. Jejich význam spočívá především v posílení zádových a břišních svalů a fixátorů lopatek.
Most
Lehněte si na záda a pokrčte nohy v kolenou. Paže nechte položené podél těla dlaněmi k zemi. Bradu mírně sklopte, jako byste se ji snažili přiblížit k hrudní kosti. Nyní se pořádně opřete o paty a nadzvedněte s výdechem zpevněné hýždě a pánev nad podložku. Pánev by měla se stehny vytvořit rovnou přímku.
Stahování lopatek
Vleže na břiše upažte a pokrčte paže v loktech do 90 stupňů. Dlaně by měly ležet směrem k podložte. Této pozici paží se přezdívá „svícen“. Hlavu čelem opřete o podložku. Nyní odlepte čelo a nadzvedněte horní část trupu i společně s pažemi nad zem. V této pozici se snažte ramena a lopatky stáhnout dolů směrem od uší. Po krátké výdrži pomalu trup opět položte na zem a cvik několikrát opakujte.
Ještěrka
Klekněte si na všechny čtyři. Dlaně by měly být pod rameny a kolena pod kyčlemi. Lokty by neměly být úplně propnuté. Nyní s výdechem zvedněte pravou ruku a levou nohu a s nádechem je opět vraťte do výchozí pozice. Cvik pomalu opakujte a samozřejmě střídejte protilehlé ruce a nohy. Soustřeďte se především na to, abyste po celou dobu cviku měli pevné končetiny a břicho.
6 zásad pro zdravá záda
Pokud vám na cvičení nezbývá příliš času, a přesto byste chtěli se svými bolestmi zad něco udělat. Krokem vpřed ke zdravým zádům je změnit své dosavadní špatné návyky.
Zboží skladem je připraveno k okamžité expedici. Většinu objednávek expedujeme ještě ve stejný pracovní den.
Pokud nebudete spokojeni s některým z našich produktů, můžete zboží zdarma vrátit nebo reklamovat.
Doprava k objednávkám nad 1500,- zdarma.