Máte neodbytný pocit, že většina článků o tréninku a stravě je zaměřena na ty, co „už v tom dávno umějí chodit“? Že nikdo nepíše pro vás, kteří se cvičením začínáte? Následující řádky vás vyvedou z omylu. My na začátečníky myslíme.
Jejich trénink je oblíbený, kvalitní rozvoj žádoucí a estetický – ano řeč je o prsních svalech. Cvikům na tuto partii kraluje bench press a mezi jeho věrné pomocníky pak patří celá skupina nejrůznějších cviků od těch, které provádíte s volnou zátěží, až po ty na strojích. Jak jste na tom s technikou?
Zařaďte je do svého tréninkového programu a odstartujte pokroky, o kterých se vám loni ani nezdálo!
Nečekejte nové, neotřelé cviky! K úspěchům v tréninku mnohdy postačí, když se budete držet základů a správně + s ohledem na svou momentální úroveň provedete cviky, které přinášely skvělé výsledky už několika generacím před vámi.
Proč je králem cviků? Bezpochyby usedl na trůn díky svojí neuvěřitelné efektivitě, schopnosti aktivovat svaly prakticky celého těla a stimulovat vylučování důležitých anabolických hormonů. Přesto se stále najdou rejpálkové s neodbytnou otázkou: Proč není králem cviků leg press? Zkušení sportovci se nad tím jen pousmějí, většinou ani nepovažují za nutné nějak argumentovat. Oni prostě vědí své, mají dostatek zkušeností a nepotřebují se pouštět do podobných debat. My se pokusíme dodat správné odpovědi těm, kteří je potřebují.
Držte se jich a během tří měsíců se můžete těšit na viditelné pokroky. Za půl roku už bude jasné, že jste v objemu zaznamenali nepřehlédnutelný progres.
Cvičení s vlastní vahou je čím dál tím více oblíbené. Důkazem toho jsou workout hřiště, kterých se za poslední roky na sídlištích a v parcích vyrojilo jako hub po dešti. To je skvělá zpráva pro všechny nadšence venkovního cvičení. V případě ale, že mezi ně nepatříte, vždycky je tady možnost pořídit si hrazdu do dveří. Základní workout cviky tak můžete dělat doma i venku. Všechny následující cviky mohou samozřejmě provádět i ženy.
Pekáč buchet na břiše je snem snad každé ženy a muže. Oblast břicha totiž patří z hlediska ukládání tuků i z pohledu hubnutí k těm nejvíce problematickým. Strategií, jak shodit tuk na břiše, existuje celá řada. Někdo dává přednost dietám zaměřeným na hubnutí tuků, někdo naopak tíhne ke klasickým sklapovačkám. Ani jeden způsob však nevede k trvale plochému a krásně vyrýsovanému břichu. Jak je to možné? To se dozvíte v následujícím článku.
Vaše letní dovolená se blíží a vy jste nestihli zhubnout tolik, kolik jste původně zamýšleli? Co, když vám povíme, že existuje metoda, díky které se vám povede zbavit přebytečných kil s vyšší účinností a v polovičním čase, než jste byli doposud zvyklí? Bez práce to ale nepůjde. Spalování tuků vyžaduje trénink o určité intenzitě a úpravu stravy.
Už nějakou dobu držíte dietu, ale stále se vám nedaří přiblížit vysněné váze? V hlavě se vám rodí myšlenky typu: „Nejím a přibírám, co dělám špatně, že nehubnu?“ nebo: „Jak poznat, že jím málo?“ a neustále vás při každém kroku pronásledují? Univerzální odpověď, proč tomu tak je, bohužel neexistuje. Pravdou ale je, že na vině může opravdu být dlouhodobý kalorický deficit, který tělo nabádá, aby si veškerou energii přijatou z jídla uložil do zásob.
Chůze je pro tělo přirozený pohyb a zároveň jednoduchý prostředek, jak dosáhnout zdravé kondice a vysněné váhy. I pouhá hodina svižné chůze denně totiž dovede v těle nastartovat metabolické procesy, které vedou ke spalování kalorií. Kromě toho je chůze také prospěšná pro vnitřní orgány a klouby. Abyste však chůzí začali hubnout, je potřeba dodržovat několik pravidel.
Každý sval v těle potřebuje k tomu, aby mohl naplno plnit svoji funkci, dostatečný přísun kyslíku. Z tohoto prostého důvodu je správný rytmus dýchání při cvičení zásadní. Neprohloubený nebo zadržovaný dech pak také může způsobit další problémy, jako například zvýšené zadržování laktátu ve svalech, svalovou bolest, mdloby nebo zvýšení krevního tlaku. K jisté osvětě v tomto směru v posledních letech již došlo, přesto se však především u začátečníků lze setkat s nevhodně nastaveným dechovým stereotypem, který jejich výkon značně limituje. Jak tedy při cvičení dýchat a jak poznat, že to děláte správně?
Účinky spánku zasahují do celé řady aspektů lidského života. Jedním z nich je i regenerace těla po cvičení, kdy spánek plní nezastupitelnou úlohu. Dopustit na něj nedají profesionální sportovci, kulturisté a lidé držící dietu, neboť spánek má schopnost zasahovat jak do procesů spjatých se svalovými, tak tukovými buňkami. Více než na kvantitě spánku, ale záleží na jeho kvalitě. A právě o tom, jak dosáhnout kvalitního spánku, bude následující článek.
Součástí každého tréninkového plánu by měl být i čas na odpočinek a relaxaci. Namáhané svaly totiž potřebují péči, aby dokázaly podat výkon, jaký požadujete. Přeceníte-li jejich limity v zátěži, dočkáte se v lepším případě svalové horečky, v tom horším si přivodíte úraz. Jaký je tedy ten správný návod na regeneraci svalů po tréninku? A existuje vůbec?
Donutit se ke změně pohybových návyků je pro mnohé překročením vlastního stínu. Kolikrát jste si už řekli, že začnete v pondělí? Od Nového roku? Po oslavě narozenin? A nakonec jste byli jen naštvaní, že máte slabou vůli. Opět jste se setkali tváří v tvář s vlastním neúspěchem. Ale ideální čas začít je každý den a s dodržováním několika pravidel budete překvapeni, jak snadné to je.
Pohyb je základní součástí našich životů. Bohužel se nám ho ale někdy nedostává v takové míře, jakou by naše tělo potřebovalo. Důvodů, proč tomu tak je, může být celá řada. Někdy máme příliš práce, takže není na sport čas. Jindy by čas byl, ale zase není možnost zajít do posilovny, neboť jsou všechny sportoviště v rámci bezpečnostních opatření zavřená. Pohybové aktivity jsou tedy pro každého z nás značně omezeny a je nutné najít alternativní řešení. Jako skvělé východisko se nabízí cvičení doma. Jenže jak na to? To vám prozradíme v následujících řádcích.
Každou sekundu našeho života se imunitní systém musí vypořádávat s náporem cizorodých i tělu vlastních bakterií, virů, plísní a s nepřeberným množstvím toxinů z okolního prostředí. Komplexní fungování lidské imunity je i v době pokročilé západní medicíny však stále opředeno tajemstvím. Přesto už víme, jak jí práci ulehčit, či jí v tomto nekonečném boji podpořit. Základním triem jsou výživa, pohyb a relaxace.
Testosteron je mužský pohlavní hormon, který muže dělá mužem. Odpovědný je za celou řadu důležitých procesů souvisejících nejen s mužskou sexualitou. Jeho hladina ale bohužel s věkem klesá, čímž dochází k různým neblahým účinkům. Zajímá vás, jak se s klesající hladinou testosteronu vypořádat? Máme pro vás několik zaručených tipů!
Cviky a tipy na řešení bolesti zad.
Obvyklé trable začátečníků: Jak často chodit do posilovny a nepřehnat to?
Ať už jste se rozhodli zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu, bez cvičení se neobejdete. Jako začátečník si ale určitě kladete otázku, jak často chodit do posilovny a zároveň to nepřehnat. V takovém případě není odpověď zcela jednoduchá. Záleží na několika aspektech, které je třeba vzít v úvahu. V následujícím článku vám prozradíme, jak zjistit kolik tréninků týdně, je pro vás vhodných.
Pěkně vyrýsované hýždě jsou snem snad každé ženy. Některé mají to štěstí, že jim příroda nadělila krásné křivky, jiné musí naopak trochu zabrat a své hýždě cvičením vytvarovat. Pokud patříte právě k té skupině žen, které potřebují hýždě zpevnit, určitě se vám budou hodit tyto účinné cviky, díky nimž rozdíl poznáte již za čtyři týdny!
Ještě před tím, než začnete hýžďové svalstvo posilovat, měli byste vědět, že…
Aerobní cvičení nebo-li kardio je taková pohybová aktivita, kdy práce svalů a metabolické procesy v nich, probíhají za přítomnosti kyslíku. Aerobní cvičení je jakékoliv cvičení prováděné střední intenzitou po delší čas se zvýšenou tepovou frekvencí.
Vyhrajte lístky na největší power a fitness festival v Evropě!
Dneska tu máme premiéru, protože jsme pro vás vyzpovídali první dámu. A kdo to je? No přece nikdo jiný než Anička Faltová.
Jsme tu s další zpovědí z fitness světa. Tentokrát to padlo na trenéra, závodníka ve Physique, youtubera a slavného instagramera Aleše Lamku.
Léto je tady a s ním přichází i plavková sezóna a co to znamená? No přece být fit a cítit se skvěle. Rozhodnutí je tedy jasné! Bude se chodit do posilovny! Zpevníme zadky, rozklepané ruce a nabudeme síly.
Oblečení na cvičení už máme od Grizzly Gearu a úplně první permanentka do posilovny koupeny, teď už jen sebrat odhodlání a vrhnout se na věc. Jenže s prvním krokem do obří posilovny zjišťujeme, že v podstatě nevíme, co dělat, a kde začít.
A tak dnešní článek bude věnován pár radám, co dělat při prvních návštěvách posilovny.
Základy stravování
Správná a vyvážená strava. Pro někoho jasná a srozumitelná věc a pro jiné záhada a bludiště. Máme pro vás snadné rozluštění, tak nastražte uši a jdeme na to.
Jste milovníkem kávy a nedokáže si představit den bez ní? Jestliže ano (naprosto rozumíme), tento článek je pro vás jako dělaný. Dnes totiž přinášíme pár důležitých bodů o tom, proč kávu pít, jaké má účinky, ale také, kdo by měl konzumaci omezit.
Takže si přichystejte šálek hnědého potěšení a můžeme začít.
Dnes jsme pro vás vyzpovídali mladého ambiciózního sportovce Michala Komosného. Tak čtěte dál, ať vám neunikne jediná informace.
Michal je osobní trenér, výživový poradce Fitness Victory a také závodník Physique. V rámci závodění se Michal může pyšnit celkovým vítězstvím na NPC Florida Grand prix Men's Physique 2016 a také vítězstvím na World champion Mr. Physique INBA 2014.
V dnešním článku, který tvoří první část mýtů a omylů, se zaměříme na ty největší mýty a omyly ve stravování, kterým společně odzvoníme.
Můžeme jít tedy na to.
NEČEKEJ A ZAČNI TEĎ!
Jak to tedy je? Je sůl špatná nebo platí přísloví sůl nad zlato?
Co jsou to Omega-3 mastné kyseliny?