Kardio vs HIIT: Která tréninková metoda vede k rychlejšímu spalování tuků?

Kardio vs HIIT: Která tréninková metoda vede k rychlejšímu spalování tuků?

Vaše letní dovolená se blíží a vy jste nestihli zhubnout tolik, kolik jste původně zamýšleli? Co, když vám povíme, že existuje metoda, díky které se vám povede zbavit přebytečných kil s vyšší účinností a v polovičním čase, než jste byli doposud zvyklí? Bez práce to ale nepůjde. Spalování tuků vyžaduje trénink o určité intenzitě a úpravu stravy.

Proč nehubnu, když jím málo a zdravě? Co dělám špatně?

Proč nehubnu, když jím málo a zdravě? Co dělám špatně?

Už nějakou dobu držíte dietu, ale stále se vám nedaří přiblížit vysněné váze? V hlavě se vám rodí myšlenky typu: „Nejím a přibírám, co dělám špatně, že nehubnu?“ nebo: „Jak poznat, že jím málo?“ a neustále vás při každém kroku pronásledují? Univerzální odpověď, proč tomu tak je, bohužel neexistuje. Pravdou ale je, že na vině může opravdu být dlouhodobý kalorický deficit, který tělo nabádá, aby si veškerou energii přijatou z jídla uložil do zásob.

Hubnutí chůzí aneb jak často a dlouho chodit, abyste dosáhli vysněné váhy

Hubnutí chůzí aneb jak často a dlouho chodit, abyste dosáhli vysněné váhy

Chůze je pro tělo přirozený pohyb a zároveň jednoduchý prostředek, jak dosáhnout zdravé kondice a vysněné váhy. I pouhá hodina svižné chůze denně totiž dovede v těle nastartovat metabolické procesy, které vedou ke spalování kalorií. Kromě toho je chůze také prospěšná pro vnitřní orgány a klouby. Abyste však chůzí začali hubnout, je potřeba dodržovat několik pravidel.

Jak správně dýchat při cvičení?

Jak správně dýchat při cvičení?

Každý sval v těle potřebuje k tomu, aby mohl naplno plnit svoji funkci, dostatečný přísun kyslíku. Z tohoto prostého důvodu je správný rytmus dýchání při cvičení zásadní. Neprohloubený nebo zadržovaný dech pak také může způsobit další problémy, jako například zvýšené zadržování laktátu ve svalech, svalovou bolest, mdloby nebo zvýšení krevního tlaku. K jisté osvětě v tomto směru v posledních letech již došlo, přesto se však především u začátečníků lze setkat s nevhodně nastaveným dechovým stereotypem, který jejich výkon značně limituje. Jak tedy při cvičení dýchat a jak poznat, že to děláte správně?

Vliv spánku na sportovní výkon a 3 cvičení pro lepší spánek

Vliv spánku na sportovní výkon a 3 cvičení pro lepší spánek

Účinky spánku zasahují do celé řady aspektů lidského života. Jedním z nich je i regenerace těla po cvičení, kdy spánek plní nezastupitelnou úlohu. Dopustit na něj nedají profesionální sportovci, kulturisté a lidé držící dietu, neboť spánek má schopnost zasahovat jak do procesů spjatých se svalovými, tak tukovými buňkami. Více než na kvantitě spánku, ale záleží na jeho kvalitě. A právě o tom, jak dosáhnout kvalitního spánku, bude následující článek.

6 rad, díky kterým dosáhnete efektivní regenerace svalů po cvičení

6 rad, díky kterým dosáhnete efektivní regenerace svalů po cvičení

Součástí každého tréninkového plánu by měl být i čas na odpočinek a relaxaci. Namáhané svaly totiž potřebují péči, aby dokázaly podat výkon, jaký požadujete. Přeceníte-li jejich limity v zátěži, dočkáte se v lepším případě svalové horečky, v tom horším si přivodíte úraz. Jaký je tedy ten správný návod na regeneraci svalů po tréninku? A existuje vůbec?

Grizzly Gear

5 způsobů, jak najít motivaci ke cvičení a hubnutí

Donutit se ke změně pohybových návyků je pro mnohé překročením vlastního stínu. Kolikrát jste si už řekli, že začnete v pondělí? Od Nového roku? Po oslavě narozenin? A nakonec jste byli jen naštvaní, že máte slabou vůli. Opět jste se setkali tváří v tvář s vlastním neúspěchem. Ale ideální čas začít je každý den a s dodržováním několika pravidel budete překvapeni, jak snadné to je.

Jak cvičit doma a udržet se v kondici, když nemůžete do posilovny

Jak cvičit doma a udržet se v kondici, když nemůžete do posilovny

Pohyb je základní součástí našich životů. Bohužel se nám ho ale někdy nedostává v takové míře, jakou by naše tělo potřebovalo. Důvodů, proč tomu tak je, může být celá řada. Někdy máme příliš práce, takže není na sport čas. Jindy by čas byl, ale zase není možnost zajít do posilovny, neboť jsou všechny sportoviště v rámci bezpečnostních opatření zavřená. Pohybové aktivity jsou tedy pro každého z nás značně omezeny a je nutné najít alternativní řešení. Jako skvělé východisko se nabízí cvičení doma. Jenže jak na to? To vám prozradíme v následujících řádcích.

3 tipy, jak posílit imunitu přirozenou cestou a cítit se dobře

3 tipy, jak posílit imunitu přirozenou cestou a cítit se dobře

Každou sekundu našeho života se imunitní systém musí vypořádávat s náporem cizorodých i tělu vlastních bakterií, virů, plísní a s nepřeberným množstvím toxinů z okolního prostředí. Komplexní fungování lidské imunity je i v době pokročilé západní medicíny však stále opředeno tajemstvím. Přesto už víme, jak jí práci ulehčit, či jí v tomto nekonečném boji podpořit. Základním triem jsou výživa, pohyb a relaxace.

Testosteron

Testosteron

Testosteron je mužský pohlavní hormon, který muže dělá mužem. Odpovědný je za celou řadu důležitých procesů souvisejících nejen s mužskou sexualitou. Jeho hladina ale bohužel s věkem klesá, čímž dochází k různým neblahým účinkům. Zajímá vás, jak se s klesající hladinou testosteronu vypořádat? Máme pro vás několik zaručených tipů!

Trable začátečníků

Trable začátečníků

Obvyklé trable začátečníků: Jak často chodit do posilovny a nepřehnat to?

Ať už jste se rozhodli zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu, bez cvičení se neobejdete. Jako začátečník si ale určitě kladete otázku, jak často chodit do posilovny a zároveň to nepřehnat. V takovém případě není odpověď zcela jednoduchá. Záleží na několika aspektech, které je třeba vzít v úvahu. V následujícím článku vám prozradíme, jak zjistit kolik tréninků týdně, je pro vás vhodných.

3 nejlepší cviky pro hezčí zadek bez strojů a speciálních pomůcek

3 nejlepší cviky pro hezčí zadek bez strojů a speciálních pomůcek

Pěkně vyrýsované hýždě jsou snem snad každé ženy. Některé mají to štěstí, že jim příroda nadělila krásné křivky, jiné musí naopak trochu zabrat a své hýždě cvičením vytvarovat. Pokud patříte právě k té skupině žen, které potřebují hýždě zpevnit, určitě se vám budou hodit tyto účinné cviky, díky nimž rozdíl poznáte již za čtyři týdny!

Ještě před tím, než začnete hýžďové svalstvo posilovat, měli byste vědět, že…

Jak zhubnout?

Jak zhubnout?

Aerobní cvičení nebo-li kardio je taková pohybová aktivita, kdy práce svalů a metabolické procesy v nich, probíhají za přítomnosti kyslíku. Aerobní cvičení je jakékoliv cvičení prováděné střední intenzitou po delší čas se zvýšenou tepovou frekvencí.

Deník z fitness světa - Aleš Lamka

Deník z fitness světa - Aleš Lamka

Jsme tu s další zpovědí z fitness světa. Tentokrát to padlo na trenéra, závodníka ve Physique, youtubera a slavného instagramera Aleše Lamku.  

První návštěva posilovny

První návštěva posilovny

Léto je tady a s ním přichází i plavková sezóna a co to znamená? No přece být fit a cítit se skvěle. Rozhodnutí je tedy jasné! Bude se chodit do posilovny! Zpevníme zadky, rozklepané ruce a nabudeme síly.

Oblečení na cvičení už máme od Grizzly Gearu a úplně první permanentka do posilovny koupeny, teď už jen sebrat odhodlání a vrhnout se na věc. Jenže s prvním krokem do obří posilovny zjišťujeme, že v podstatě nevíme, co dělat, a kde začít.

A tak dnešní článek bude věnován pár radám, co dělat při prvních návštěvách posilovny. 

Základy stravování

Základy stravování

Základy stravování

Správná a vyvážená strava. Pro někoho jasná a srozumitelná věc a pro jiné záhada a bludiště. Máme pro vás snadné rozluštění, tak nastražte uši a jdeme na to.

Káva jako dobrý společník do života?

Káva jako dobrý společník do života?

Jste milovníkem kávy a nedokáže si představit den bez ní? Jestliže ano (naprosto rozumíme), tento článek je pro vás jako dělaný. Dnes totiž přinášíme pár důležitých bodů o tom, proč kávu pít, jaké má účinky, ale také, kdo by měl konzumaci omezit.

Takže si přichystejte šálek hnědého potěšení a můžeme začít.

Deník z fitness světa - Michal Komosný

Deník z fitness světa - Michal Komosný

Dnes jsme pro vás vyzpovídali mladého ambiciózního sportovce Michala Komosného. Tak čtěte dál, ať vám neunikne jediná informace.

Michal je osobní trenér, výživový poradce Fitness Victory a také závodník Physique. V rámci závodění se Michal může pyšnit celkovým vítězstvím na NPC Florida Grand prix Men's Physique 2016 a také vítězstvím na World champion Mr. Physique INBA 2014.

7 mýtů aneb konec starým báchorkám

7 mýtů aneb konec starým báchorkám

V dnešním článku, který tvoří první část mýtů a omylů, se zaměříme na ty největší mýty a omyly ve stravování, kterým společně odzvoníme. 

Můžeme jít tedy na to.

Je sůl špatná?

Je sůl špatná?

Jak to tedy je? Je sůl špatná nebo platí přísloví sůl nad zlato?

Omega-3

Omega-3

Co jsou to Omega-3 mastné kyseliny?