5 způsobů, jak najít motivaci ke cvičení a hubnutí
Donutit se ke změně pohybových návyků je pro mnohé překročením vlastního stínu. Kolikrát jste si už řekli, že začnete v pondělí? Od Nového roku? Po oslavě narozenin? A nakonec jste byli jen naštvaní, že máte slabou vůli. Opět jste se setkali tváří v tvář s vlastním neúspěchem. Ale ideální čas začít je každý den a s dodržováním několika pravidel budete překvapeni, jak snadné to je.
1. Cesta k pozitivní motivaci
Změna vnitřního nastavení je zásadním bodem tělesné i duševní proměny. Impulsem k hubnutí často bývá pohled na aktuální fotografii, protože ač se při pohledu do zrcadla stále přesvědčujete, že to ještě není tak tragické, pohled z vnější strany může být již méně lichotivý. Nemusíte ale smutně vzdychat nad fotografiemi ze štíhlého období, nebo se naopak proklínat za slabou vůli. Raději se soustřeďte na pozitivní motivaci, která vám bude posouvat vpřed. Představte si, jak budete vypadat, jak se budete cítit a jaké výhody vám cvičení přinese.
Hlavně buďte trpěliví, protože vašemu tělu může nějakou dobu trvat, než na sobě ukáže první výsledky. Zpravidla to bývá po dvou měsících, ovšem zvyšující se kondice si všimnete již po týdnu. Dejte vaší mysli čas, aby přijala novou aktivitu za rutinní záležitost. Ve chvíli, kdy se cvičení stane zvykem, máte téměř vyhráno.
2. Ve dvou se to lépe táhne
Přijde čas, kdy začnete hledat výmluvy, jen abyste se nemuseli hýbat. Proto oslovte kamaráda nebo kamarádku a pusťte se do cvičení spolu. V krizových chvílích se navzájem podržíte a jeden druhého do posilování nebo běhání dokopete. Zrušit domluvený trénink pro vás zkrátka nebudete tak snadné. Čím více známým o svém cíli řeknete, tím spíše to nebudete chtít vzdát.
Pokud nemáte ve svém okolí nikoho, kdo by s vámi chtěl podstupovat náročné tréninky, skvělým řešením, jak se ke cvičení přimět, je pořídit si permanentku do fitka a domluvit si osobního trenéra. Snad vás vidina propadnutých peněz vybičuje. Díky trenérovi navíc mnohem dříve uvidíte kýžené výsledky, což vaši motivaci ještě posílí.
3. Od malých cílů po větší
Nebuďte na sebe v začátcích příliš přísní a postupujte krůček za krůčkem. Do dnešního stavu jste se také nedostali přes noc. Připravte se proto na to, že vašemu organismu bude nějakou dobu trvat, než zareaguje na zvýšenou zátěž. Nejde jen o svaly, ale i o kardiovaskulární systém. Bolestné lapání po dechu po každých 100 metrech zběsilého běhu vám motivaci k hubnutí neudrží. Myslete na to, že se při pohybu máte cítit dobře a má vás bavit. Jedině tak vaše tělo zaplaví endorfiny a vy se budete ke cvičení rádi vracet.
Stanovte si proto reálný cíl, a ten si rozpracujte na menší cíle, které musíte splnit, abyste se dopracovali k vítězné pásce. Konkrétní cíl si můžete například nalepit na ledničku nebo někam, kde ho budete mít neustále na očích. Vizualizace vám pomůže vaše přání zhmotnit. Plánujte také v krátkodobém horizontu. Díky tomu budete mnohem více motivovaní.
4. Naplánujte si odměnu
Po splnění malých cílů je čas na odměnu. Investujte do sebe. Zajděte si do sauny, na masáž nebo si pořiďte nové cvičební náčiní, ať můžete začít trénovat i doma. Motivaci samo o sobě může představovat i nové sportovní oblečení, které vám trénink v posilovně výrazně zpříjemní a pomůže vám dosáhnout ještě lepších výsledků. Je neuvěřitelné, jak moc se funkční a dostatečně elastický materiál podílí na sportovním výkonu. Do své výbavy dále nezapomeňte zařadit i nějaké oblečení do nepříznivého počasí, ať už se konečně přestanete vymlouvat, že je na sport venku příliš chladno nebo deštivo.
5. Připravte se na krizové chvíle
Z počátku se hubnutí slibně rozjede, ale přijde okamžik, kdy tělo začne stagnovat. Nepropadněte beznaději, je to běžná fáze, která potká každého začínajícího i zkušeného sportovce. Mějte připravený záložní plán. Místo obvyklé činnosti zařaďte jinou, která vás bude bavit. Možnosti současného fitness světa jsou takřka neomezené. Můžete zkusit lekce jógy, začít běhat, přihlásit se na skupinové lekce nebo ještě lépe – domluvit si osobního trenéra, který vám vypracuje tréninkový plán. Pokud vás ale přeci jen omezuje rozpočet, internet vám nabízí nespočet různých lekcí online. Nevzdávejte to. Už jen pro ten slastný pocit po cvičení. Nakonec budete odměněni skvělou kondicí i vytrénovaným tělem.