Chcete konečně zhubnout tuk na břiše? Přestaňte dělat tyto chyby!
Pekáč buchet na břiše je snem snad každé ženy a muže. Oblast břicha totiž patří z hlediska ukládání tuků i z pohledu hubnutí k těm nejvíce problematickým. Strategií, jak shodit tuk na břiše, existuje celá řada. Někdo dává přednost dietám zaměřeným na hubnutí tuků, někdo naopak tíhne ke klasickým sklapovačkám. Ani jeden způsob však nevede k trvale plochému a krásně vyrýsovanému břichu. Jak je to možné? To se dozvíte v následujícím článku.
Chyba číslo 1: Cvičíte pouze břicho
Jako odpověď na otázku: „Jak se zbavit tuku na břiše?“ vás jako první napadne, že zkrátka stačí začít cvičit břišní svaly a hubnutí přijde samo? V tom případě se mýlíte. Není třeba se ale za svou chybu stydět. Jedná se o všeobecně rozšířený mýtus, který bohužel vede pouze k tomu, že si břišní partii přetížíte nebo vás začnou bolet záda.
Shazování tuků je totiž komplexní děj, ke kterému dochází, pokud svůj energetický výdej zvýšíte nad denní kalorický příjem. Zároveň je ale potřeba počítat s tím, že spalovat tuky pouze v jedné vybrané partii nelze. Tuk je při cvičení odbouráván komplexně z celého těla, nikoliv jen z procvičované oblasti. Vyšší zastoupení tukových buněk na břiše, bocích a stehnech zároveň může za to, že tyto oblasti hubnou až jako jedny z posledních.
Sklapovačky jsou sice skvělé na posílení břišních svalů, avšak nebudou vám nic platné, pokud zůstanou skryty hluboko pod břišním tukovým polštářem. Ideální proto je zaměřit se při cvičení komplexně na celé tělo. Vhodnými cviky jsou cviky komplexní, vícekloubové a takové, při nichž se procvičí velké svalové skupiny. Patří mezi ně například dřepy, mrtvé tahy a výpady. Všechny tyto cviky vedou k většímu výdeji energie a efektivnějšímu tvarování svalů než cviky zaměřené pouze na břišní partii. Zařadit je do tréninkového plánu mohou samozřejmě jak muži, tak ženy.
Chyba číslo 2: Zapomínáte na kardio
O kardiu nebo tzv. aerobních aktivitách určitě neslyšíte poprvé. Jedná se o středně náročné aktivity – například běh, rychlou chůzi nebo jízdu na kole, které dovedou nastartovat metabolismus a podpořit hubnutí podkožního i viscerálního tuku. Maximální tepová frekvence by při nich měla správně dosahovat 60–70 %, což je pásmo, při kterém dochází k nejvyššímu využití tuků jako zdrojů energie. Než si ale neustále hlídat tepovku, je mnohem lepší zaměřit se na celkovou dobu provádění cvičení, které by mělo trvat minimálně půl hodiny.
Kromě běhu a jízdy na kole se můžete také pustit do kruhového tréninku nebo si zaveslovat na veslovacím trenažeru. Za kardio trénink lze považovat i posilovací cvičení s nižší zátěží, větším počtem opakování a delší dobou provádění. Prostým posilováním izolovaných partií, jež vede k vyrýsování a zpevnění svalů, bohužel příliš tuků nespálíte. Ovšem pokud si budete dopřávat pravidelný a poctivý kardio trénink, podaří se vám zhubnout v pase i několik centimetrů.
Chyba číslo 3: Držíte nesmyslnou dietu na hubnutí tuků
Bez správné a vyvážené stravy se vám zbavit tuku na břiše nepovede. Pokud opravdu toužíte po štíhlém pase a plochém břiše, budete muset svůj jídelníček proměnit za jídelníček na hubnutí – to znamená vyškrtnout z něj především tučná, sladká a smažená jídla.
Hlavní je pestrá strava se zastoupením všech makroživin a dostatečný pitný režim. Jednoduché sacharidy (cukrovinky, sladidla) nahraďte složenými (celozrnné výrobky, zelenina, luštěniny) a trans nasycené mastné kyseliny (uzeniny, tučné maso) vyměňte za nenasycené mastné kyseliny (ryby, avokádo, ořechy). A pokud máte dostatek pohybu, měli byste zvýšit přísun kvalitních bílkovin (libové maso, vejce).
První výsledky hubnutí můžete při dodržování všech zmíněných pravidel očekávat přibližně po měsíci. Místo váhy se ale raději orientujte podle krejčovského metru.