Hubnutí chůzí aneb jak často a dlouho chodit, abyste dosáhli vysněné váhy
Chůze je pro tělo přirozený pohyb a zároveň jednoduchý prostředek, jak dosáhnout zdravé kondice a vysněné váhy. I pouhá hodina svižné chůze denně totiž dovede v těle nastartovat metabolické procesy, které vedou ke spalování kalorií. Kromě toho je chůze také prospěšná pro vnitřní orgány a klouby. Abyste však chůzí začali hubnout, je potřeba dodržovat několik pravidel.
Hubnutí chůzí versus běh
Běh i rychlochůze jsou aerobní pohybové aktivity, při nichž, pokud je dosaženo správné tepové frekvence, dochází k účinnému spalování tuků. V porovnání s během ale při chůzi nedochází k takovému zatěžování kloubů a osového aparátu, což je velmi prospěšné pro lidi s nadváhou a pro ty, kteří sportovat teprve začínají. A ačkoliv v porovnání s během při chůzi spalování probíhá pomaleji, výsledný počet spálených kalorií není zas tak rapidní – podle výzkumů běh podpoří hubnutí pouze o cca 23 kalorií více než chůze.
Jak chůzí začít hubnout?
Abyste začali efektivně hubnout, bohužel nestačí pouze jednou týdně vyjít pěší chůzí na krátkou procházku do nedalekého parku, ale je potřeba jako v každém jiném redukčním cvičení nastavit si určitou pravidelnost a tempo. Každý krok se sice počítá, avšak hubnutí by vám takovým stylem trvalo příliš dlouho a možná by k němu ani vůbec nedošlo.
Ideální je proto začít chodit pravidelně alespoň čtyřikrát v týdnu, a to nejméně na půl hodiny. Dobu chůze můžete postupně prodlužovat na základě toho, jak se budete cítit. Nejefektivnějšího hubnutí dosáhnete, pokud budete chodit rychlochůzí tempem v rozmezí 4-6 km za hodinu. To znamená, že budete chodit tak, abyste byli lehce zadýchaní, ale zároveň nebudete lapat po dechu. Za hodinu svižné chůze tak spálíte až 400 kcal, což může v závěru být až 3 kg za měsíc. Rozdíl v pasu se pak může pohybovat okolo 2,8 cm.
Velký vliv na hubnutí má i samotný styl chůze
Tak jako u každé pohybové aktivity, i u chůze záleží na technice. Když se vám totiž podaří do chůze zapojit i horní polovinu těla, můžete z každodenních procházek vytěžit ještě více! Správný styl chůze, při kterém budete držet paže v pravém úhlu v loktech a při každém kroku budete pažemi pohybovat, vám zajistí rychlejší hubnutí i v horních partiích. Tuto správnou techniku vám pomohou ohlídat speciální hole na chůzi, které kromě toho ulehčí kloubům. Chůze se sportovními holemi se nazývá nordic walking a je vhodná pro všechny, neboť je zcela nenáročná a lze ji využít i při delších výšlapech. Na každou procházku, při které se budete chystat překročit 10 000 kroků, si však nezapomeňte obout kvalitní pevné, zároveň pružné a dostatečně prodyšné boty.